Главная » 2015 » Февраль » 13 » Восстановление физической работоспособности у спортсменов с помощью бани и сауны
16:36
Восстановление физической работоспособности у спортсменов с помощью бани и сауны

Сауна — хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует - улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Как лечебное средство она показана при ринитах

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

ринит

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(rhinitis; греч. rhis, rhinos нос + itis; синоним насморк) — воспаление слизистой оболочки полости носа. Различают острый и хронический Р. Как самостоятельные формы выделяют вазомоторный Р., который в свою очередь подразделяется на нейровегета...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

, катарах верхних дыхательных путей, остеохондрозе

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

остеохондроз

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(osteochondrosis: греч. osteon кость + chondros хрящ + -osis) — дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани. ...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

позвоночника, радикулитах

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

радикулит

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(radiculitis; лат. radicula корешок + itis) — воспалительное и компрессионное поражение корешков спинномозговых нервов. Сочетанное поражение переднего и заднего корешков на уровне их соединения в общий канатик ранее обозначали термином «фунику...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

миозитах

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

миозит

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(myositis; греч. mys, myos мышца + -itis) — воспаление мышцы различной этиологии, основными проявлениями которого являются боли в ней (миалгия) и мышечная слабость. ...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

и других заболеваниях.

 

Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью. При приеме сауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочного равновесия, и термического гомеостаза. По нашим данным, в условиях сауны (при температуре воздуха 95-110° и влажности 15-25%) температура кожи повышается на 2,6-2.0,01, а тела — на 0,8±0,01°. Дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии) снижается пневмотонометрический показатель (ПТП) на вдохе и выдохе (по данным пневмотометрии). Снижение ПТП расценивается как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2-3 захода в сауну по 5-10 мин. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировок.
Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

тахикардия

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(tachycardia; греч. tachys быстрый, скорый + kardia сердце) — увеличение частоты сердечных сокращений свыше 90 ударов в 1 минуту для взрослых. ...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2-3 дня подряд. При интервале в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).

 

Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5-15 мин.
При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.


Схема комплексной реабилитации спортсмена (сауна, массаж, гидропроцедуры)

 

 

Сгонка веса


Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.

русская баня



 

Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%.
Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается.

Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.

 

Как правильно запаривать веник

Для парения используют березовые, дубовые, можжевеловые, эвкалиптовые или даже крапивные веники. У каждого из них свои особенности: березовый и дубовый, хорошо нагоняют жар, массируют кожу. Эвкалиптовый, придаст неповторимый аромат, можжевеловый будет способствовать улучшению кровообращения, а такой необычный веник, как крапивный, является отличным средством при радикулитах и заболеваниях суставов.
Перед использованием, веник надо приготовить. Свежий веник можно просто ополоснуть теплой водой. Сухой веник сначала ополаскивают теплой водой, а затем положив в таз с горячей водой (но только не в кипяток, иначе веник может лишиться всех своих листьев) и накрывают сверху другим тазом, чтобы получилась своеобразная паровая баня. Благодаря этому веник напитается влагой, листья станут пахучими и шелковистыми.
А для того, чтобы листья держались крепче, можно накануне банного дня опустить веник в ведро с холодной водой. Минут 30 будет достаточно, т.к. длительное пребывание в воде пагубно сказывается на лечебных свойствах листьев.

 

Веник


В бане часто используют стегание (хлестание) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, как поколачивание, похлопывание. Это понижает возбудимость периферических

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

периферический

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

в анатомической терминологии - внешний, удалённый от центра. Антоним - центральный....

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных), вызывая более значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам и носит сильный общеукрепляющий характер.

Баня является достаточно нагрузочной процедурой для спортсмена. В русской бане, с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом, система легочного кровообращения человека испытывает еще большую нагрузку, тем в сауне. Высокая влажность затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов в организме, а также кровообращения, увеличивается внутренняя теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещать баню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить не нецелесообразно. Посеoение бани следует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодного душа.

Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулирует деятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2-3 захода в баню, один раз — с веником. Продолжительность захода 5-10 мин. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, вид спорта и функциональное состояние спортсмена.
Так как баня, массаж и ванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.

Существуют некоторые правила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, перед тем, как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным в холодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют в последнюю очередь.

Показаны щадящие приемы, особенно если баня проводится после тренировки.
Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам — за 3-5 дней до соревнований; хоккеистам — за 2-3 дня, боксерам — за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам — за 2-3 дня; пловцам — за 3-4 дня; гимнастам— за 3-5 дней; бегунам и ходокам — за 2-3 дня; волейболистам — за 2-4 дня: Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировке наступает резкое расслабление мышц и обезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другие неблагоприятные явления, которые могут нанести вред спортсмену в день соревнования.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА



 

Чтобы баня или сауна была более приятна и эффективна, используйте эфирные масла. Достаточно 4-5 капель, разведенных в стакане воды. Выплескиваете эту смесь на камни — и получаете удовольствие.

  • Апельсин. Повышает настроение и считается отличным антидепрессантом.
  • Лимон. Действует так же, как и апельсиновое масло, но более выраженно и сильно. Тонизирует и вселяет уверенность в себе.
  • Пихта. Усиливает терпение и выдержку, а также концентрацию внимания. Капля пихтового масла в сауне — самое то, если после приятных процедур вас еще ждут дела.
  • Лаванда. Помогает снять напряжение после сложного дня, расслабиться и получить удовольствие от водных процедур.
  • Эвкалипт. Отлично сказывается на коже, делая ее мягкой и шелковистой.
  • Полынь. Снимает напряжение — как нервное, так и мышечное. Его не помешает добавлять в сауну раздражительным и резким людям — сразу станут спокойнее и миролюбивее.
  • Ель. Бодрящий, энергичный аромат вселяет уверенность в собственных силах, завтрашнем дне и людях, а также настраивает на дружеское общение.
  • Мята. Незаменима при насморке и простуде. Освежает и прочищает дыхательные пути.
  • Можжевельник. Укрепляет иммунную систему. Успокаивает нервную систему при стрессовых состояниях, навязчивых страхах. Тонизирует, снимает умственное переутомление.
  • Сосна. Применяют при любых простудных заболеваниях. Тонизирует нервную систему, стимулирует умственную деятельность. Нормализует кровяное давление.
  • Кедр. В народной медицине применяли как антисептическое средство, снимали боль при ревматизме

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

ревматизм

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(rheumatismus; греч. rheumatismos течение, истечение жидкости, патологические выделения; син. Сокольского — Буйо болезнь) — инфекционно-аллергическая болезнь, этиологически связанная со стрептококком группы А, характеризующаяся системным воспа...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

  • , лечили ожоги. Кедровое масло рекомендовано при кашле, простуде, бронхите, гриппе, насморке. Тонизирует нервную систему, помогает при депрессии, состояниях страха.
  • Чайное Дерево. Стимулирует нервную и психическую энергию. Сильное противовирусное средство при гриппе и простуде.
  • Розмарин. Оказывает регулирующее действие на крово- и лимфообращение. Используется при бессоннице, простудах, головной боли, мигрени, неврозах.
  • Иланг-иланг. Обладает положительным воздействием на нервную систему, расслабляет, устраняя беспокойство и напряжение, гнев и страх. Эффективно при депрессивных состояниях, утомлении, беспокойстве, бессоннице, ПМС. Укрепляет иммунитет.
  • Бергамот. Аромат масла бергамота имеет прекрасное успокоительное действие. Применяется для снятия напряжения и стресса. Нейтрализует агрессивную энергетику толпы. Запах бергамота усиливает сексуальные возможности.

Противопоказания к сауне и бане



 

Общие противопоказания


Простудные и любые другие заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, любые онкологические заболевания или метастазы любой локализации, тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.), воспалении среднего уха, , менструация, очень сильное утомление (после тяжелых тренировок или работы)

Противопоказания по различным группам заболеваний


Кожные болезни: острые экземы

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

экзема

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(eczema; греч. ekzema высыпание на коже) — хроническое воспалительное заболевание поверхностных слоев кожи нервно-аллергической природы; характеризуется полиморфизмом высыпаний, склонностью к мокнутию и упорным течением. ...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

(мокнущие и импетигинозные формы), микробная экзема, детские экземы до двухлетнего возраста, почесуха при злокачественных заболеваниях, острая стадия псориаза, свежие высыпания, прогрессирование кожных заболеваний, псориатические эритродермии, пустулезные формы в острой стадии, оспеннообразный подагрический парапсориаз, очаговый псориаз с переходом в грибовидный микоз, диффузная и прогрессирующая склеродермия с системными поражениями, все острые заболевания кожи или их обострение, наличие гнойной сыпи, контагиозные инфекционные кожные заболевания (пиодермии, дерматомикозы, эпидермофития), туберкулез кожи, проказа, туляремия, вирусные заболевания кожи, венерические заболевания в контагиозной стадии и во время лечения, паразитарные заболевания кожи, фурункулуз, пузырчатка и аналогичные заболевания, эритематозы, опухоли кожи и предраковые заболевания, кожные проявления злокачественных заболеваний, первичные и вторичные эритродермии, кожные геморрагии.

Дыхательная система: острые вирусные заболевания дыхательных путей, острые специфические и неспецифические воспаления дыхательного тракта, бронхоэктатическая болезнь, хронические декомпенсированные распираторные заболевания с перегрузкой сердца, злокачественные опухоли или метастазы, открытая форма туберкулеза.

Пищеварительная система: острые и подострые заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические гепатиты, хронические воспаления брюшины, желчекаменная болезнь с частыми приступами , понос, колостомия и энтеростомия, новообразования желудочно-кишечного тракта, мелена и рвота с кровью, протоколиты.

Выделительная система: острые специфические и неспецифические воспаления почек и мочевыводящих путей, острые интерстициальные нефриты, камни почек и мочевыводящих путей с нарушением функции почек или гидронефрозом, опухоли почек и мочевыводящих путей, цистит, гипоальбуминемия, водно-электролитные нарушения.

Нервной системы: эпилепсия и эпилептические припадки, сирингомиелия, миастения, сосудистая миелопатия, центральные параличи сосудистой этиологии

, экстрапирамидные заболевания с нарушением моторики, болезнь Паркинсона, острые воспалительные заболевания центрального, периферического и вегетативного отделов нервной системы, тяжелые нервно-вегетативные нарушения, мигрень, сотрясение мозга.

 

Сердечно-сосудистые заболевания: тромбофлебит

(в том числе и трехмесячный период после излечения), гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда , общийатеросклероз , ишемическая болезнь

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

ишемическая болезнь

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

сердца - (синоним коронарная болезнь) — патология сердца, в основе которой лежит поражение миокарда, обусловленное недостаточным его кровоснабжением в связи с атеросклерозом и возникающими обычно на его фоне тромбозом или спазмом венечных (корон...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

сердца, склонность к кровотечениям, тромбозам

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

тромбоз

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(thrombosis; греч. thrombos сгусток крови + -osis) — прижизненное свертывание крови в просвете сосудов или полостях сердца. Тромб — уплотненная масса свернувшейся крови. Ведущими факторами в патогенезе Т. являются повреждение стенок сосудов, з...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

эмболиям

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

эмболия

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(греч. embole вставка, вторжение) — патологический процесс, в основе которого лежит острая окклюзия сосуда, обусловленная переносом током крови различных субстратов (эмболов), в норме не встречающихся в сосудистом русле. По характеру эмболов р...

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

 

Опорно-двигательный аппарат: травмы с выраженным гемартрозом

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

гемартроз

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(haemarthrosis: греч. haima кровь + arthron сустав + -osis) — скопление крови в полости сустава....

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

, повреждение мышц с выраженной гематомой

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_lb.gif

гематома

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_t_rb.gif

(греч. haima, haimatos кровь+ oma) — ограниченное скопление крови при закрытых и открытых повреждениях органов и тканей с разрывом (ранением) сосудов; при этом образуется полость содержащая жидкую или свернувшуюся кровь.

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_l.gif

нажмите для подробностей..

Описание: http://www.sportmedicine.ru/con_b_r.gif

, острые ревматические заболевания с признаками активности процесса и диспротеинемией, острые компрессивные корешковые синдромы и дископатии при спондилите, активная кортикостероидная терапия, острые повреждения.

Категория: Методики тренировок | Просмотров: 369 | Добавил: Free_run | Теги: сауны, бани, тимфокс, с помощью, восстановление, работоспособности у спортсменов, физической, teamfox
Всего комментариев: 0
avatar